ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก จนทำให้หุ่นฟิตเฟิร์มช้า

1. กินอาหารเช้าไม่เพียงพอ

หากคุณเร่งรีบมากหรือไม่กล้ากินอาหารเช้าเยอะ จนเลือกกินแค่ขนมปังปิ้งทาเนยแผ่นเดียวทุกเช้า นั่นหมายความว่าคุณได้ทำสิ่งที่ให้โทษต่อร่างกายแล้วล่ะ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและควรได้รับโปรตีนอย่างมากในตอนเช้าด้วย ลองเปลี่ยนมากินอาหารเช้าให้มากขึ้นและเพิ่มอาหารที่ให้โปรตีนลงไปในมื้อเช้าด้วยจะดีกว่า

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้อย่างเดียว

ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไปจากร่างกายได้หมด นั่นเป็นความคิดที่ผิดมหันต์เลยล่ะ ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่า แล้วน้ำหนักของคุณก็จะลดเร็วกว่าการทำคาร์ดิโอ้เพียงอย่างเดียว

3. ยกแต่เวทน้ำหนักเบา

รู้อยู่แล้วล่ะว่า สาว ๆ ที่ไปออกกำลังกายในยิมหรือฟิตเนส ก็มักจะเลือกเวทที่น้ำหนักเบาไว้ก่อน เพราะกลัวจะยกไม่ไหวหรือการยกเวทน้ำหนักเบาดูสบายกว่า แต่ต้องขอบอกเลยว่า หากคุณลองเลือกเวทน้ำหนักเยอะกว่าที่คุณยกอยู่ จะช่วยเผาผลาญไขมันและน้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าเดิมด้วย อย่าไปกลัวเวทน้ำหนักเยอะเลยนะคะ หยิบมายกออกกำลังกายกันเถอะ

4. ไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย

ถ้าคุณกำลังคิดว่า จะไปออกกำลังกายอยู่แล้วจะกินอาหารไปทำไม เพราะเดี๋ยวก็ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญเอาสิ่งที่กินออกไปอยู่ดี แต่รู้ไหมว่า ผลวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนสูงก่อนออกกำลังกาย 30 นาที จะมีแรงเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคนที่ไม่กินอะไรมาเลยก่อนออกกำลังกาย ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมล่ะ (^_^)

5. ออกกำลังกายเพียงลำพัง

จะเห็นว่าหลายคนนิยมไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสกันเป็นกลุ่ม เพื่อจะได้เป็นแรงผลักดันให้ออกกำลังกายและมีกำลังใจลดน้ำหนักมากขึ้น แต่หากคุณออกกำลังกายคนเดียว แล้วไม่มีวินัยพอก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายเพื่อหวังลดน้ำหนักนั้นไม่สำเร็จผล เอาเป็นว่า ลองชวนเพื่อนหรือญาติพี่น้องมาออกกำลังกายร่วมกันด้วยก็ได้ ดีกว่าทำเพียงลำพังหลายเท่าเลย